Food & Health Blog
Eine Möglichkeit besteht darin, weniger zu fasten als vielmehr bewusst
alles zu reduzieren, was viele Kalorien umsetzt. Damit können Sie sich
früh, mittags und abends satt essen, gleichzeitig entdecken Sie viele
unglaublich tolle Rezepte, die einmal Abwechslung in Ihre Küche bringen.
Auch Eiweißprodukte wie die Formoline Diät aus der Apotheke helfen
wirkungsvoll beim Abnehmen. Wenn Sie zusätzlich ein klein wenig Sport
treiben, erreichen Sie bald Ihre Traumfigur. Danach brauchen Sie für
längere Zeit nicht mehr darüber nachzudenken, welche Kalorien nun in
einem bestimmten Lebensmittel stecken, denn die 14-Tagediät wirkt doch
nachhaltig. Es werden drei Mahlzeiten täglich vorgeschlagen, der
Gesamtenergieumsatz liegt bei 1.400 kcal/Tag. Ein kleiner Snack
zwischendurch (bis etwa 200 kcal) ist dennoch erlaubt, zudem ist diese
Kalorienmenge auf ein durchschnittliches Körpergewicht von rund 70 kg
zugeschnitten. Männer über 1,75 Körpergröße und entsprechendem Gewicht
können den Kalorienumsatz auf 1.600 bis 1.700 kcal/Tag erhöhen.
Das Frühstück
Dieses soll rund 400 kcal enthalten. Eine Variante wäre ein Ei, ein
Brötchen mit Parmaschinken, Meerrettich, Gurke, Salat, Orangensaft und
ein Kaffee oder Tee mit fettarmer Milch. Auch ein Vollkorn-Früchtemüsli
ganz ohne Zucker kommt infrage, ebenfalls mit fettarmer Milch
zubereitet, wiederum durch Tee oder Kaffee ergänzt, eine weitere
Variante wäre die Colourbox, ein Mango-Smoothie, der außerdem Apfel,
geschälte Mandeln, Limetten- und Birnensaft sowie Joghurt enthält.
Schließlich ist auch ein Quarkbrot mit Apfelstückchen ein leckeres
Frühstück, Hüttenkäse bietet sich dazu an, Vollkornbrot, 200 Gramm Obst
und wiederum Kaffee oder Tee. Auch eine Käseschnitte mit Tomaten stellt
ein äußerst leckeres Frühstück dar. All diese Frühstücksgerichte
schmecken ausgezeichnet und enthalten gezielt wenig Kalorien.
Die Hauptmahlzeit
Hier sollten Sie 500 bis 600 kcal zu sich nehmen. Es darf auch ein wenig
mehr Kohlenhydrat und sogar Fett sein, die wirklich kohlenhydratarmen
Mahlzeiten sind für den Abend vorgesehen. Eine Möglichkeit stellt hier
der Salat mit Äpfeln und Nuss-Tofu dar, zu dem Sie Feldsalat, eine
Schalotte, Möhren, einen Apfel, den Saft einer halben Zitrone,
Balsamico, Nussöl, Honig, Senf, Salz und Pfeffer sowie 50 Gramm Nusstofu
benötigen. Rühren Sie das Ganze gründlich um, nachdem Sie es - wie auch
immer - klein geschnitten haben. Der Nusstofu wird zuvor in der Pfanne
angebraten, und zwar ganz ohne Fett. Immerhin befinden Sie sich auf
Diät.
Das Abendessen fällt leider spartanisch aus, soll dennoch sättigen.
Wählen Sie vielleicht einen spanischen Bohneneintopf mit fettarmer
Salami. Oder irgendetwas in dieser Art.
 
