Mit Joggen gesund abnehmen

Vor und auch während dem Joggen sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (am besten Wasser) geachtet werden. Die letzte Mahlzeit sollte hingegen optimalerweise ca. 2 Stunden vor dem Joggen eingenommen werden.

Um einen Abnehmerfolg durch Joggen zu verzeichnen, sollte man Folgendes beachten:
Mehrere kurze Einheiten sind erfolgreicher als wenige längere. Gerade am Anfang sollte man darauf achten, sich nicht zu überanstrengen und ggf. kurze Gehpausen zwischen mehreren Jogging-Abschnitten einzulegen. Empfehlenswert ist es, zwei- bis dreimal pro Woche kurze Joggingeinheiten einzulegen, die mit zunehmendem Trainingslevel langsam gesteigert werden sollten.

Die Aussage, dass man erst ab einer Joggingdauer von ca. einer halben Stunde zu einer Fettverbrennung kommt, gehört ins Reich der Mythen. Die Fettverbrennung setzt direkt zu Anfang ein, nimmt allerdings tatsächlich mit zunehmender Geschwindigkeit und Joggingdauer zu.

Gerade für die, die mittels Joggen abnehmen wollen, empfiehlt sich eine medizinische Abklärung vor der Aufnahme des Trainings. Es gilt: Joggen kann (fast) jeder, doch bei Problemen mit der Bandscheibe, den Knien, Rücken- oder Gelenkproblemen ist ein vorheriger Besuch beim Arzt unumgänglich. Das gilt auch bei starkem Übergewicht oder sogar Adipositas (BMI = Körpermasse/ Körpergröße; von einem Übergewicht spricht man bei einem BMI von 25-30, von Adipositas bei einem BMI ab 31). In diesen Fällen ist es oft besser zu Beginn mit dem gelenkschonenderen Nordic Walking zu beginnen und erst, wenn bereits ein Gewichtsverlust stattgefunden hat, auf das Joggen umzusteigen.

Wer mit Joggen abnehmen will, sollte selbstverständlich auf eine gesunde Ernährung achten, jedoch dabei ein Auge darauf haben, genügend Kohlenhydrate aufzunehmen. Unter Beachtung all dieser Voraussetzungen, steht dem Joggingvergnügen nichts mehr im Weg!