Schnell abnehmen: Was in 2 Wochen realistisch ist – und wie es sicher geht
Schnell abnehmen funktioniert – aber nur in einem klaren Rahmen. Wir zeigen, was in zwei Wochen realistisch ist, welche Methoden sicher wirken und wo die Grenzen liegen.
Alle Diäten im Überblick
Welche Diät zu Ihnen passt, hängt von Ihrem Ziel, Ihrem Alltag und Ihren Vorlieben ab. Hier finden Sie alle Diätformen mit ihren wichtigsten Ratgebern. Unsicher? Der Diättyp-Test hilft bei der Auswahl.
Schnell abnehmen ist möglich, aber nur mit Methoden, die der Körper mitmacht. Hier erfahren Sie, welche Strategien kurzfristig wirken, wie viel Gewichtsverlust pro Woche realistisch und sicher ist und wie Sie den Jojo-Effekt vermeiden.
Gesund abnehmen bedeutet: moderates Kaloriendefizit, vollwertige Lebensmittel, ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe, dazu Bewegung und Schlaf. Diese Ratgeber zeigen, wie Sie langfristig abnehmen – ohne Verbote, ohne Hunger.
Abnehmen in den Wechseljahren: Strategien für Frauen
Die Wechseljahre bringen hormonelle Veränderungen mit sich, die das Abnehmen erschweren können. Dieser Artikel bietet wissenschaftlich fundierte Strategien, um diesen Herausforderungen zu begegnen.
Bauchfett verlieren: Effektive Strategien
Bauchfett zu verlieren ist ein häufiger Wunsch, der nicht nur ästhetische, sondern vor allem gesundheitliche Gründe hat. Dieser Artikel beleuchtet effektive Strategien, um hartnäckiges Bauchfett nachhaltig zu reduzieren.
Gesund abnehmen: Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden
Dauerhaft abnehmen gelingt nicht mit Verboten, sondern mit einem System, das der Körper mitmacht. Diese sieben Bausteine sind wissenschaftlich belegt.
Eiweiß sättigt stark, schützt die Muskulatur im Kaloriendefizit und erhöht den Energieverbrauch bei der Verdauung. Hier finden Sie fundierte Informationen zu Eiweiß-Diäten, Low Carb, Keto und proteinreichen Ernährungsplänen.
Muskelaufbau & Abnehmen: Geht das gleichzeitig?
Ja, es ist möglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren, auch bekannt als 'Body Recomposition'. Dies erfordert jedoch eine gezielte Strategie bei Ernährung und Training.
Eiweiß-Diät: So funktioniert Abnehmen mit Protein (mit Tagesplan)
Eiweiß ist der Nährstoff, der Diäten leichter macht. Wie viel Sie brauchen, welche Lebensmittel sich lohnen und wie ein eiweißreicher Tag aussieht – wissenschaftlich fundiert.
Trennkost trennt Eiweiß und Kohlenhydrate in getrennten Mahlzeiten. Die ursprüngliche Theorie gilt heute als überholt – trotzdem nehmen viele Menschen damit ab. Warum das so ist und wie Sie Trennkost sinnvoll umsetzen, lesen Sie hier.
Trennkost: Was die Wissenschaft sagt – und warum viele trotzdem abnehmen
Eiweiß und Kohlenhydrate getrennt essen – die Trennkost ist über 100 Jahre alt und wissenschaftlich überholt. Trotzdem nehmen viele damit ab. Wir erklären, warum.
Jedes Jahr kommen neue Diät-Trends – von Intervallfasten über Paleo bis zu den Diäten der Stars. Wir prüfen, was die Studienlage sagt, welche Trends tatsächlich funktionieren und welche Sie besser meiden.
Intervallfasten 16:8: Anleitung, Studienlage und häufige Fehler
16 Stunden fasten, 8 Stunden essen – Intervallfasten ist die beliebteste Diät der letzten Jahre. Was die Forschung dazu sagt und wie Sie es richtig umsetzen.
Ein guter Diätplan nimmt Ihnen die tägliche Entscheidung ab: Hier finden Sie ausgearbeitete Ernährungspläne für unterschiedliche Ziele und Lebenssituationen – mit realistischen Kalorienmengen, Nährstoffverteilung und Alltagstipps.
Diätplan für 7 Tage: 1.500-kcal-Wochenplan mit Einkaufsliste
Ein fertiger Wochenplan nimmt Ihnen die tägliche Entscheidung ab. Sieben Tage mit je 1.500 kcal, 90 bis 110 g Eiweiß und Einkaufsliste – nach DGE-Empfehlungen aufgebaut.
Wer versteht, wie Stoffwechsel, Hormone und Nährstoffe zusammenspielen, nimmt leichter ab und hält das Gewicht. In dieser Rubrik erklären wir Ernährungswissen verständlich und wissenschaftlich fundiert.
Warum Abnehmen oft schwerfällt: Ursachen & Lösungen
Abnehmen ist für viele eine Herausforderung. Dieser Artikel beleuchtet die komplexen Gründe, warum der Gewichtsverlust oft mühsam ist, und bietet praktische, wissenschaftlich fundierte Lösungsansätze.
Kaloriendefizit berechnen: Grundumsatz, Gesamtumsatz und die richtige Zielzahl
Wer abnehmen will, braucht eine Zahl: Wie viele Kalorien darf ich essen? So berechnen Sie Grundumsatz, Gesamtumsatz und Ihr persönliches Defizit – mit Formel und Beispielen.