Diäten gibt es wie Sand am Meer – doch nicht jede passt zu jedem Menschen. Der Diät Planer erklärt alle Diäten und Diätpläne wissenschaftlich fundiert und verständlich: von schnellen Abnehmstrategien über gesunde Mischkost bis zu den Trend-Diäten im Faktencheck.
Was wirklich hilft, wenn es schnell gehen soll – und wo die gesundheitlichen Grenzen liegen.
Nachhaltig Gewicht verlieren mit ausgewogener Mischkost, Bewegung und realistischen Zielen.
Low Carb, Keto, High Protein: Wie proteinreiche Ernährung beim Abnehmen hilft und für wen sie geeignet ist.
Was hinter der Trennkost steckt, was die Wissenschaft dazu sagt und wie Sie das Prinzip sinnvoll nutzen.
Intervallfasten, Paleo, Detox, Sirtfood & Co.: Trend-Diäten im wissenschaftlichen Faktencheck.
Konkrete Wochenpläne und Ernährungspläne mit Rezeptideen, Kalorien und Einkaufsliste.
Stoffwechsel, Nährstoffe, Lebensmittel und Gesundheit – fundiertes Ernährungswissen verständlich erklärt.
Wer abnehmen will, braucht eine Zahl: Wie viele Kalorien darf ich essen? So berechnen Sie Grundumsatz, Gesamtumsatz und Ihr persönliches Defizit – mit Formel und Beispielen.
Ein fertiger Wochenplan nimmt Ihnen die tägliche Entscheidung ab. Sieben Tage mit je 1.500 kcal, 90 bis 110 g Eiweiß und Einkaufsliste – nach DGE-Empfehlungen aufgebaut.
16 Stunden fasten, 8 Stunden essen – Intervallfasten ist die beliebteste Diät der letzten Jahre. Was die Forschung dazu sagt und wie Sie es richtig umsetzen.
Ja, Kartoffeln sind in einer Diät erlaubt und können sogar beim Abnehmen helfen, wenn sie richtig zubereitet und portioniert werden. Sie liefern wichtige Nährstoffe und sorgen für langanhaltende Sättigung.
Um eine Kleidergröße zu reduzieren, sind in der Regel 3 bis 5 Kilogramm Gewichtsverlust nötig. Dieser Wert kann jedoch je nach individueller Körperzusammensetzung und Kleidungsschnitt variieren.
Bei einer Diät ist Fett nicht der Feind, sondern ein wichtiger Nährstoff. Erfahren Sie, wie viel Fett Sie essen sollten und welche Fettquellen die besten sind, um gesund und nachhaltig abzunehmen.
Intervallfasten 16:8 kann beim Abnehmen helfen, doch der Gewichtsverlust hängt stark von der Kalorienbilanz ab. Realistisch sind 0,5 bis 1 kg pro Woche bei einem moderaten Kaloriendefizit.
Erfahren Sie, wie viel Gewicht Sie in einem Monat realistisch und gesund abnehmen können und welche nachhaltigen Strategien Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Abnehm-Shakes können als Mahlzeitenersatz den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie eine kontrollierte Kalorienzufuhr ermöglichen. Der "beste" Shake zeichnet sich durch eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung gemäß Diät-Verordnung aus.
Um erfolgreich abzunehmen, ist es entscheidend, den individuellen Kalorienbedarf zu kennen und ein moderates Kaloriendefizit zu erzielen. Dieser Artikel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihren persönlichen Bedarf berechnen und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.
Abnehmen ist ein komplexer Prozess, bei dem der Körper die Energiebilanz anpassen muss. Körperliche Anstrengung spielt eine wichtige Rolle, um den Energieverbrauch zu erhöhen und die Körperzusammensetzung positiv zu beeinflussen, kann aber auch als anstrengend empfunden werden.
Ständiger Hunger ist eine häufige Hürde beim Abnehmen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie durch gezielte Ernährungsstrategien dauerhaft satt bleiben und Heißhungerattacken vermeiden.
Die boomenden Eiweiß-Diäten sind für Vegetarier nur mit Anpassungen geeignet, Berufstätige können oder wollen nicht fünfmal am Tag Mahlzeiten zubereiten, und wer für die Familie kocht, tut sich schwer, beim Schweinebraten selbst nur Salat zu essen. Oft scheitert ein Diätvorhaben deshalb nicht am Willen, sondern an der falschen Diät.
Mit dem Diät Planer möchten wir Ihnen mit fundiertem Wissen zur Seite stehen. Bei Diäten spielen persönliche Vorlieben und die individuelle Lebenssituation eine entscheidende Rolle. Hier finden Sie Informationen zu allen Diäten – von Strategien für schnelle Abnehmerfolge über ausgewogene Mischkost für eine langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme bis hin zu den Trend-Diäten im wissenschaftlichen Faktencheck.
Jeder Beitrag beruht auf aktuellen Leitlinien und Studien (u. a. Deutsche Gesellschaft für Ernährung, WHO, Deutsche Adipositas-Gesellschaft), nennt seine Quellen und wird redaktionell geprüft. Mehr über unsere Arbeitsweise erfahren Sie unter Redaktion & Methodik.
