Muskelaufbau & Abnehmen: Geht das gleichzeitig?
Ja, es ist möglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren, auch bekannt als 'Body Recomposition'. Dies erfordert jedoch eine gezielte Strategie bei Ernährung und Training.
Diätplan für 7 Tage: 1.500-kcal-Wochenplan mit Einkaufsliste
Ein fertiger Wochenplan nimmt Ihnen die tägliche Entscheidung ab. Sieben Tage mit je 1.500 kcal, 90 bis 110 g Eiweiß und Einkaufsliste – nach DGE-Empfehlungen aufgebaut.
Transkript
Sie suchen einen Diätplan, der Ihnen die tägliche Entscheidung abnimmt? Dieser 7-Tage-Wochenplan liefert Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit etwa 1500 Kilokalorien pro Tag. Hier sehen Sie, wie Sie den 1500-Kilokalorien-Plan an Ihren Bedarf anpassen können.
Für viele Frauen und kleinere Männer führt er zu einem Defizit von rund 500 Kilokalorien und damit zu einem Gewichtsverlust von 0,5 Kilogramm pro Woche. Wer einen höheren Gesamtumsatz hat, kann die Portionen einfach um 20 bis 30 Prozent erhöhen. Jede Hauptmahlzeit folgt einem einfachen Grundmuster.
Eine Eiweißquelle, viel Gemüse und Vollkornprodukte bilden die Basis für eine ausgewogene Ernährung nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Die tägliche Kalorienaufnahme verteilt sich auf Frühstück mit 350 Kilokalorien, Mittagessen mit 450 Kilokalorien, einen Snack mit 200 Kilokalorien und das Abendessen mit 500 Kilokalorien. So bleiben Sie den ganzen Tag über gut versorgt und hungern nicht.
Dieser 7-Tage-Plan bietet eine strukturierte Woche mit abwechslungsreichen Mahlzeiten. Jede Mahlzeit ist auf die Kalorien- und Nährstoffziele abgestimmt und liefert 90 bis 110 Gramm Eiweiß sowie über 30 Gramm Ballaststoffe. Bitte beachten Sie wichtige Hinweise.
Gehen Sie nicht unter 1200 Kilokalorien und klären Sie bei Vorerkrankungen die Anwendung des Plans vorab ärztlich ab. Den vollständigen Diätplan und die Einkaufsliste finden Sie im ausführlichen Ratgeber auf Diät Planer Punkt net.
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