16 Stunden fasten, 8 Stunden essen – Intervallfasten ist die beliebteste Diät der letzten Jahre. Was die Forschung dazu sagt und wie Sie es richtig umsetzen.
Intervallfasten 16 zu 8 ist die beliebteste Diät der letzten Jahre. Wir zeigen Ihnen, was die Forschung dazu sagt und wie Sie es richtig umsetzen. Hier sehen Sie den typischen Tagesablauf beim Intervallfasten 16 zu 8.
Sie essen in einem Zeitfenster von 8 Stunden, zum Beispiel von 12 bis 20 Uhr, und fasten die restlichen 16 Stunden. Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind während der Fastenzeit erlaubt. Studien zeigen, dass Sie mit Intervallfasten 16 zu 8 in 8 bis 12 Wochen etwa 3 bis 8 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können.
Dieser Gewichtsverlust ist vergleichbar mit einer klassischen Kalorienreduktion, wenn die Energiemenge gleich bleibt. Eine große Studie fand keine zusätzlichen Abnehmerfolge durch das 8-Stunden-Fenster. Der große Vorteil des Intervallfastens 16 zu 8 liegt in seiner Einfachheit.
Sie müssen keine Kalorien zählen, essen weniger Snacks und haben eine klare Regel. Das führt dazu, dass viele Menschen es länger durchhalten als andere Diäten. Intervallfasten 16 zu 8 ist jedoch nicht für jeden geeignet.
Schwangere, Stillende, Kinder, Menschen mit Essstörungen, Typ-1-Diabetes oder blutzuckersenkenden Medikamenten sollten vorab ärztlichen Rat einholen. Ausführliche Informationen und weitere Tipps finden Sie in unserem Ratgeber auf Diät Planer Punkt net.
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